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체중을 감량하기 위해서 선택한 다이어트가 오히려 건강을 해치고, 장기적으로는 사망 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 하버드대 공중보건대학원(HSPH)은 수십 년간의 데이터를 기반으로, 특정 다이어트법이 심혈관계 질환, 암, 조기사망과의 연관성을 밝혀냈습니다.이 글에서는 과학적 연구를 통해 밝혀진 '위험한 다이어트 방식들'의 실체와 메커니즘을 분석하고, 건강한 체중 감량을 위한 대안을 제시해 보겠습니다.극단적인 저탄수화물 식단의 이면 – 심혈관 질환 증가하버드 공중보건대학(Harvard T.H. Chan School of Public Health)은 2018년 저널에 발표한 대규모 코호트 연구에서, 극단적인 저탄수화물 식단이 조기 사망률을 유의하게 높인다는 사실을 밝혔습니다. 이 연구는 미국..

전 세계적으로 다이어트 보조제 시장은 2025년 기준 약 3천억 달러 규모로 추산되고 있으며, 한국 역시 20~40대 여성의 35% 이상이 보조제를 시도한 경험이 있다는 통계가 있습니다. 그러나 이러한 다이어트 보조제 시장의 성장 이면에는 정확한 정보 없이 무분별하게 섭취되는 보조제로 인한 부작용과 의료 사고가 증가하고 있습니다. 이번 글에서는 의학·약리학적 관점에서 보조제의 부작용 기전, 실제 피해 사례, 과학적 연구 결과를 정리하여 다이어트를 고민하는 사람들에게 보다 객관적이고 안전한 판단 기준을 제시하고자 합니다.1. 고용량 카페인·에페드린 유사 성분의 심혈관계 부작용다이어트 보조제 중 상당수는 신진대사 촉진 또는 열 발생 증가(thermogenesis)를 목적으로 카페인, 녹차 추출물, 구아라나,..

현대 사회에서 빠른 체중 감량을 원하는 사람들이 많아지면서 다이어트 보조제와 약물에 대한 관심도 급증하고 있습니다. 실제로 인터넷 쇼핑몰이나 SNS 광고를 보면 ‘하루 만에 3kg 감량’, ‘식욕 억제’, ‘지방 연소 극대화’와 같은 문구로 소비자를 유혹하는 다이어트 제품들이 넘쳐납니다. 그러나 이러한 다이어트 보조제나 약물은 검증되지 않은 성분, 부작용, 중독성, 심지어 생명에 위협을 줄 수 있는 위험성을 내포하고 있다는 사실을 간과해서는 안 됩니다. 이 글에서는 다이어트 보조제 및 약물의 종류와 작용 원리 그리고 그로 인한 대표적인 부작용과 장기적인 건강 문제를 심도 있게 다루며 안전하고 건강한 체중 감량을 위한 대안도 함께 제시하겠습니다.1. 다이어트 보조제와 약물의 종류 및 작용 원리현재 시중에서..

다이어트는 우리가 단순하게 생각하는 식단과 운동의 문제가 아닙니다. 많은 연구들이 체중 감량의 성공과 실패에는 심리적 요인이 깊이 개입되어 있음을 밝혀냈습니다. ‘왜 시작은 잘하는데 오래 지속되지 않을까’, ‘왜 스트레스받으면 더 먹게 될까’ 하는 질문들 속에서는 복잡한 감정과 동기의 작용이 숨어 있습니다. 이 글에서는 다이어트를 시도하는 사람들의 심리적 특성과 연구 결과를 통해 성공을 방해하는 심리 메커니즘을 분석하고, 이를 극복할 수 있는 실질적 해법을 알아보겠습니다.자기통제력은 왜 자꾸 무너질까?다이어트를 시작하는 순간, 사람들은 본인 스스로에게 제약을 걸기 시작합니다. ‘이제부터 밀가루 금지’, ‘하루 1,000kcal 이하’ 같은 강한 통제들은 처음에는 의욕을 자극하지만, 시간이 지날수록 오히려..

다이어트를 시작한 뒤로 갑자기 손발이 차가워지고 예전보다 추위에 예민해진 경험을 한 적이 있으신가요? 체중이 줄어들면서 생기는 외형적인 변화만큼이나, 몸 내부에서는 다양한 생리적 변화가 일어나고 있습니다. 그 중 하나가 바로 체온 저하이며, 이로 인해 추위에 대한 민감성이 증가하는 현상이 많은 다이어터들에게 나타나게 됩니다. 체온 저하 현상은 단순하게 ‘살이 빠졌으니 추워진다’는 개념 그 이상으로, 기초대사량 감소, 지방량 감소, 호르몬 변화, 영양 부족 등 다양한 원인과 연관되어 있습니다. 이 글에서는 다이어트와 체온 저하 사이의 관계, 그 원인, 그리고 실질적인 해결 방법까지 자세히 알아보겠습니다.체온이 낮아지는 이유: 다이어트가 신체에 미치는 영향1. 기초대사량의 감소기초대사량은 아무것도 하지 않아..

다이어트의 기본은 단순히 식욕을 억제하거나 운동을 열심히 하는 것이 아닙니다. 요즘 각광받는 ‘뇌 과학 기반 감량법’은 식욕과 체중 조절의 핵심이 뇌의 작용에 있다는 데 주목합니다. 식욕중추의 신경학적 반응, 뇌의 포만감 인식 방식, 도파민 시스템의 영향 등, 우리의 뇌가 어떻게 다이어트를 성공과 실패를 좌우하는지 알아보며, 더 과학적이고 지속가능한 체중 감량의 방법을 알아보겠습니다.뇌 속 식욕중추가 다이어트를 좌우한다우리는 흔히 배고픔이 위장에서 오는 생리적 신호로라고만 생각합니다. 하지만 놀랍게도 진짜 식욕은 뇌에서 시작됩니다. 뇌의 시상하부에는 우리가 음식을 찾게 만드는 핵심 기관인 식욕중추가 존재하며, 이곳은 렙틴, 그렐린 등 여러 호르몬과 연결되어 식욕을 조절합니다. 렙틴은 지방세포에서 분비되어..