운동만으로 체중 감소는 불가능하다 – 하버드·WHO가 밝힌 과학적 진실 (기초대사량, 에너지 보상, 식이 병행 효과)
운동은 건강을 지키는 필수 습관이지만, 체중 감량을 위한 ‘유일한 전략’만은 아닙니다.실제 수많은 과학 연구들은 “운동만으로는 효과적인 체중 감소가 어렵다”는 결론을 내리고 있습니다.하버드대학교, 미국 국립보건원(NIH), 세계보건기구(WHO) 등의 다수 기관들이 발표한 데이터에 따르면,운동은 체중 유지와 건강 증진에는 중요하지만, 지방 감량은 식이조절 없이는 거의 불가능하다는 것이 과학적 정설입니다. 이 글에서는 그 이유를 생리학적 기전, 에너지 대사 구조, 심리 작용, 그리고 최신 논문을 통해 상세히 분석해 보겠습니다.1. 하루 소비 에너지의 구조 – 운동이 차지하는 비중은 단 10~15%인간의 몸은 하루 동안 에너지를 아래 세 가지 방식으로 소비합니다:기초대사량 (BMR: Basal Metaboli..
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2025. 4. 23. 12:03