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다이어트 중에는 칼로리를 줄이면서도 포만감을 유지하는 것은 중요합니다. 무조건 적게 먹는 것이 아니라, 고단백 음식과 식이섬유가 풍부한 식단을 구성하여 배고픔을 줄이고 꾸준하게 다이어트를 지속가능하도록 만드는 게 중요합니다. 이번 글에서는 맛있고 포만감 높은 다이어트 요리를 소개하며, 체중 감량에 효과적인 고단백 & 식이섬유 식단과 균형 잡힌 레시피를 알려드리겠습니다.1. 포만감을 높이는 다이어트 식재료음식을 섭취했을 때 포만감을 오래 유지하려면 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 포함된 식단이 중요합니다.① 단백질 – 근육 유지 & 포만감 유지✅ 추천 식재료:닭가슴살, 연어, 참치, 두부, 계란그릭 요거트, 콩류(병아리콩, 렌틸콩)고단백 곡물(퀴노아, 귀리)② 식이섬유 – 소화 촉진 & 포만감 증가✅ 추..

운동을 하면서 다이어트를 하는 사람들은 단백질을 충분히 섭취하여 근육을 유지하고 성장시키면서도, 불필요한 지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 운동 전에는 에너지를 공급할 수 있는 탄수화물과 단백질이 필요하며, 운동 후에는 근육 회복을 돕기 위해 단백질과 필수 아미노산이 풍부한 간식이 적합합니다. 이번 글에서는 운동하는 사람들에게 추천하는 다이어트 간식을 소개하고, 각 간식의 영양 성분과 효과를 분석해보겠습니다.1. 운동할 때 다이어트 간식을 선택하는 기준운동하는 사람들에게 적합한 간식을 선택할 때는 아래의 기준을 고려해야 합니다.✅ 운동하는 사람을 위한 다이어트 간식 기준 ✔ 단백질 함량이 높을 것 – 근육 회복과 성장을 위해 필수 ✔ 탄수화물과 지방이 적절히 포함될 것 – 운동 전후 에너지원으로 활용..